十上果園

好多人控制體重會實行節食，但其實最有效都係維持均衡飲食，如果想進一步從飲食方面著手，不妨食多啲以下6種水果，有助減肥之餘又保持健康。

1.西瓜

西瓜90%的重量來自於水分，而100克的西瓜僅含30卡的熱量，是最適合減重的人吃的最佳水果之一。西瓜富含精氨酸（arginine），有助於身體迅速燃燒脂肪，在兩餐之間吃也能給人飽足感，讓你用餐時少吃一點。

2.香蕉

雖然平均大小的香蕉含有27克的碳水化合物，但卻只含105卡的熱量，有助於減重。相較於運動前後所吃的能量棒（energy bar），它更健康且熱量更少。而香蕉也能避免肌肉抽筋、保持低血壓及預防血液變酸。

3.西柚

具有粉紅色或紅色果肉的西柚，富含維生素、果膠和鉀，其中的維他命A和番茄紅素（lycopene），能預防動脈壁出現氧化性損傷（oxidative damage）。在用餐前30分鐘吃半顆葡萄柚，會讓人有飽足感，讓你在用餐時降低食量。

4.蘋果

吃蘋果也具有減重效果。如果每天只吃一顆蘋果，且連皮一起吃，就能讓人體獲得平均4.4克的纖維，是每日所需量的1/5左右。

5.番石榴

番石榴富含纖維、維他命、蛋白質和礦物質等營養成分，且不含膽固醇。相較於蘋果、橙和葡萄，番石榴糖分更少，是幫助減重並促進身體新陳代謝的絕佳水果之一。

6.蕃茄

蕃茄富含抗氧化劑，有助於減少保留的水分，並抑制瘦體素阻抗性（leptin resistance）。瘦體素是一種蛋白質，能抑制食慾、控制體重。此外，一顆平均大小的蕃茄僅含22卡的熱量，而大顆的蕃茄卻只含33卡。
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